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老年养生锻炼十六法
被阅览数: 868 次 来源: 九真山敬老山庄

1.发宜多梳 用木梳每日梳头3~5遍,每遍60次左右。可以疏通头部经络,防止脱发和头发早白。 
2.面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部,每次1~2分钟,每日2~3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部,擦面可疏通经络,并有面部美容作用。 
3.耳宜常弹 用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响10次,然后突然张口。弹耳可预防耳聋,增强记忆。
4.目宜常运 即眼球转动,速度要均匀,每个转动方向可作2~4个节拍。运目可加速眼睛局部血液循环,防止视力衰退,明目清神。
5.舌宜抵腭 舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。
6.齿宜常叩 叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。 
7.津宜数咽 光鼓腮干漱口,待唾液充满后分3次咽下。能起到滋阴益气的作用。
8.浊气常呵 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
9.背宜常暖 背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病作用,可采用按摩、晒太阳等方法。 
10.胸宜常护 胸为心、肺所在,需特别保护,以防外邪侵袭。  
11.腹宜常摩 腹为胃肠等脏器所在,常作腹部按摩有利消化。  
12.谷道宜常撮 谷道指肛门,平时有意识撮提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。
13.肢体宜常摇 四肢经常活动,不仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动,增强体质。 
14.足心宣常擦 以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴),可以交通心肾,使水火相济,心肾相交,能防治失眠、多梦。  
15.皮肤宜常干沐浴 用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。
16.大小便宜闭口 古代养生家主张人们在大小便时要精神专注,即不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的判埂。



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